الحل النهائى والمثالى لكيفيه التخلص من البطن وعمل عضله بطن

جدول لمده 3 أسابيع لا اكثر ولا اقل

اليوم الاول :

لعب 6 مجموعات
3*25 على جهاز البطن
3*25 على جهاز الوسط

اليوم الثانى :

لعب 6 مجموعات
3*30 على جهاز البطن
3*30 على جهاز الوسط

اليوم الثالث :

لعب 6 مجموعات
3*35 على جهاز البطن
3*35 على جهاز الوسط

وهكذا لنهايه الاسبوع .. بحيث يكن اخر عدد وصلت اليه هوا 3*55 على جهاز البطن
و3*55 على جهاز الوسط

ملحوظه هامه : عضله البطن عضله لا ينفع انك تدخل فيها مره وحده بعدد كبير ومجموعات كبيره
لازم التدرج ف المجموعات والاعداد علشان ما يحدث ملل او وجع ف منطقه البطن ما يجعلك لا تكمل النظام

الاسبوع الثانى

اليوم الاول :

لعب 8 مجموعات
4*60 جهاز بطن
4*60 جهاز وسط

اليوم الثانى :

لعب 8 مجموعات
4*70جهاز بطن
4*70 جهاز وسط

اليوم الثالث :

لعب 8 مجموعات
4*80 على جهاز البطن
4*80 جهاز وسط

وهكذا لنهايه الاسبوع بحيث يكون اكبر عدد وصلت اليه
4*120 جهاز بطن
4*120 جهاز وسط

لاحظ الزياده الكبيره ف الاعداد والمجموعات
وده علشان تشد البطن ف الاسبوع التانى وتصفى جامد
بعد ما سخنتها وعوتها على النزول ف الاسبوع الاول

الاسبوع الثالث

اسبوع التشكيل والتظبيط ف العضله
وانا افضل انك تعيد الاسبوع الاول
بس بزياده المجموعات من 6 الى 8 ولكن بنفس الاعداد